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当前位置:五分时时彩 >> 养生之道 2020.01.01 星期三

六大不健康行为,你占了几个?

  

  世界卫生组织曾指出,个人的健康和寿命有60%的因素取决于人们的生活方式,好习惯是保持健康的关键。但是,在生活中,鲜有人能真正做到克己守心,而缺乏锻炼、胡吃海喝等种种不健康的生活习惯,正在不断侵蚀着人们的健康。2019年有哪些典型的不健康行为?快来看看你占了几个?
1.久坐不动
  调查人群中,33.6%的人几乎每周都不参加任何运动,超过一半以上的人,一周运动少于1小时。在成年人群中,年龄越大,不运动的比例越小,这与工作压力及对自身健康重视程度有关。健康提示:
  运动缺乏最直观的危害就是肥胖,最隐匿的危害是脂肪肝,此外,还会引发糖尿病、高血压、血脂紊乱等;还可能会造成心肺功能低下;抵抗力低下,易患传染性疾病;关节、肌肉退行性改变。需要注意的是,白天体力劳动很多,并不等同于锻炼,劳动会使肌肉疲劳,但运动的目的之一就是缓解疲劳。要在日常生活中培养锻炼的意识,养成锻炼的习惯。
2.吸烟
  吸烟是世界卫生组织总结的全球第四大死因,前三大死因是:高血压、吸烟、高血糖。全国调查人群中,吸烟人群占到总数的33%,11~15支/天的烟民占比最高。
  从年龄分布上来看,60岁之前吸烟率随年龄升高,60岁之后断崖式下降。健康提示:
  全球1/10的死亡与吸烟有关。吸烟是早期死亡和残疾的第二大危险因素。同时,吸烟被证实与多种癌症有关,其中肺癌与吸烟的关系最为显著。
  不论烟龄长短,都能够通过戒烟获得益处。
3.过量饮酒
  在全国调查人群中,总饮酒率为31%,其中每天喝三杯酒以上的人占15%。从性别看,男性饮酒率为47.6%,女性饮酒率为14.3%。30-60岁是饮酒的主力军。健康提示:
  众所周知,过量饮酒对人体消化系统、心脑血管系统、神经系统都会造成严重的危害,对家庭以及社会也会造成巨大的伤害,如危险驾驶。
  要知道,饮酒没有安全剂量,喝一点也有害。需在全社会树立文明饮酒的理念,提高自控能力,加强对饮酒危害的认知。
4.食盐超标
  调查数据显示,中国人的食盐摄入量普遍偏高。目前80.7%的人群食盐摄入量高于推荐摄入量(6g),农村高于城市。食盐摄入量超过三倍的人占总人数的8.8%。健康提示:
  高盐饮食是导致中国居民疾病负担最重要的膳食危险因素,在79种主要危险因素中排第3位,长期高盐饮食会增加胃癌、高血压、心脑血管病和肾病的发生和死亡风险。
  盐不只来自于炒菜中所放的食盐,还包括酱油等含盐调味料,以及火腿肠、泡面、辣条等高盐加工食品。要养成查看食品成分表的习惯,选择含钠量较低的产品。
5.饮食不健康
  饮食不规律的原因多为经常点外卖、不能按时吃三餐、不吃早餐、晚饭太晚、暴饮暴食等。幽门螺旋杆菌(Hp)感染是我国感染率最高的一种慢性胃疾病,感染率随着年龄的升高而增加。健康提示:
  建议大家饮食结构合理、规律。Hp对人体最常见的危害就是导致胃炎和消化性溃疡。Hp检测方法及治疗方案简单易行,应对高危人群进行Hp检测,对于感染的高危人群进行正规治疗。
6.饮水不足
  全国调查人群中,日均饮水量少于1000ml的比例高达65.96%;26-35岁的人群饮水量不足更为明显,这与该年龄段多为上班族,工作紧张,久坐等有关系。健康提示:
  水是人体内一切营养物质的溶剂、转运载体和代谢反应基液。长期慢性脱水导致的尿过饱和是泌尿系统结石发生的重要原因之一。
  建议选择少量多次的健康饮水方式,每次200-250ml左右。当高温劳作或运动时,由于体内水份丢失加快,所以要注意同时补充水和电解质,运动后也应根据需要及时补充足量的水。 □新华

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